Corso On Ramp
È il corso ideale per te se sei un principiante e vuoi avvicinarti al mondo del CrossFit. Nel corso ON RAMP infatti imparerai tutti i movimenti fondamentali, uno alla volta, con le dovute tempistiche e un’attenzione particolare sulla tecnica di esecuzione.
Scopri di piùLANCIATI NEL MONDO DEL CROSSFIT.
Le lezioni si svolgeranno in gruppi più piccoli rispetto alle classi CrossFit, pertanto sarai seguito/a passo per passo da un trainer certificato ed esperto, che garantirà l’allenamento in piena sicurezza, con benefici psicofisici e motori evidenti fin dall’inizio. Essendo la base della nostra disciplina, consigliamo fortemente queste sessioni a chi vuole iniziare, per poter poi proseguire nelle Classi con una maggior padronanza dei movimenti.
SQUAT
Lo squat è un esercizio fondamentale per il vostro benessere. Lo squat è in grado di migliorare notevolmente la vostra atleticità e di mantenere le anche, la schiena e le ginocchia in salute anche in età avanzata. Lo squat non solo non comporta danni, ma aiuta a riabilitare le ginocchia delicate, che hanno subito infortuni o lesioni o instabili. In realtà, se non si riesce a eseguire lo squat, le ginocchia non sono in salute, indipendentemente dall’assenza di dolore o disagi. Lo stesso vale anche per le anche e la schiena.
Overhead squat
L’overhead squat è l’esercizio core più completo, la base dello strappo, e non ha eguali nello sviluppo di un movimento atletico efficace. Questo esercizio funzionale allena a trasferire efficacemente l’energia dalle parti del corpo più grandi a quelle più piccole: l’essenza del movimento nello sport. Pertanto si tratta di uno strumento indispensabile per sviluppare velocità e potenza. L’overhead squat richiede inoltre e sviluppa la flessibilità funzionale, correggendo gli errori della postura, del movimento e della stabilità dello squat.
Shoulder press + push jerk
Lo Shoulder Press è un esercizio di CrossFit focalizzato sul potenziamento e lo sviluppo dei muscoli delle spalle. Durante l’esercizio, si solleva un bilanciere o un kettlebell sopra la testa partendo dalla posizione delle spalle. Questo movimento aiuta a migliorare la forza e la stabilità delle spalle, contribuendo a una postura corretta e a una maggiore capacità funzionale del corpo superiore. È un esercizio fondamentale per la formazione completa nel CrossFit.
CLEAN
Il Clean è un esercizio di CrossFit che coinvolge l’uso di una palla medica o di un bilanciere senza pesi. Durante l’esercizio, si solleva la palla medica o il bilanciere da terra e si porta in posizione rack, passando per una fase di squat. Il Clean sviluppa forza, potenza e coordinazione muscolare, coinvolgendo diversi gruppi muscolari come le gambe, i glutei e i muscoli del core. È un movimento fondamentale per il CrossFit, contribuendo a migliorare la capacità di sollevamento e la performance atletica complessiva.
Coach
Questi sono gli allenatori che seguiranno questa classe.
Lorenzo Piscitelli
CrossFit level 2 - Laurea in Scienze Motorie
Lollo! Head Coach, tradotto, colui che studia e pianifica ogni giorno di allenamento. Lollo è un’enciclopedia, non solo del Crossfit, ma del movimento umano! Impossibile contare quante classi abbia già fatto. Lollo è per tutti, per chi è alle primissime armi e per chi pratica questo sport come Competitor.
Marta Cocconcelli
CrossFit level 1
Anche nota come Nuggets! Marta ha una qualità che spicca su tutte, ama incondizionatamente questo sport e lo trasmette in ogni allenamento e in ogni classe che fa. Oltre ad essere un’atleta veramente tosta è anche una coach attentissima. Con Lollo è la colonna portante delle classi e non solo, è la formatrice delle nuove leve, I BAMBINI del corso CrossFit Kids. Incarna perfettamente i Valori di Crossfit Ducale, con lei “ c’è sempre il sole!”
Scopri le altre classi
Offriamo una vasta gamma di classi CrossFit disponibili per tutte le età e livelli di fitness. Offriamo continuamente classi specifiche per principianti, esperti e bambini. Il nostro team di istruttori è altamente qualificato e ti guiderà attraverso ogni movimento, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Corso Hyrox
Si tratta di un corso ottimale per sviluppare la capacità aerobica in compagnia e senza annoiarsi mai. Al box troverai terreno fertile per migliorare i tuoi tempi e, se vorrai, preparare le gare che ti aspettano.
Classi CrossFit
Benvenuti nella nostra pagina dedicata alle classi CrossFit per atleti esperti! Le nostre classi sono progettate per sfidare e portare al massimo le persone che hanno già esperienza nel mondo del fitness
Classe CrossFit Kids
La classe di CrossFit kids insegna ai piccoli atleti come muoversi e a mantenere la flessibilità e la mobilità che naturalmente ogni bambino ha dalla nascita, il tutto in completa sicurezza e divertendosi al massimo.
Enjoy your journey 💪
with ducale crossFit 🔥
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Orario
Offriamo un orario flessibile per offrire a chiunque la possibilità di partecipare alle nostre classi, senza nessuna scusa.
| Orario | Lunedì | Martedì | Mercoledì | Giovedì | Venerdì | Sabato | Domenica |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06:45 | Classe | Classe | Classe | Classe | Classe | – | – |
| 09:00 | Classe | Classe | Classe | Classe | Classe | – | – |
| 10:30 | – | – | – | – | – | Classe | Classe |
| 13:00 | Classe / Hyrox | Classe | Classe / Hyrox | Classe | Classe | – | – |
| 15:30 | Classe | Classe | Classe | Classe | Classe | Classe | – |
| 17:00 | – | Kids | – | – | – | – | – |
| 17:30 | Classe | CrossFit Teens | Classe | CrossFit Teens | Classe | – | – |
| 18:00 | Classe Hyrox | CrossFit Teens | Classe Hyrox | CrossFit Teens | – | – | – |
| 18:30 | Classe | Classe / On Ramp | Classe / Hyrox | Classe / On Ramp | Classe Hyrox | – | – |
| 19:00 | Classe Hyrox | – | Classe Hyrox | – | – | – | – |
| 19:30 | Classe | Classe | Classe | Classe | Classe | – | – |
Contatti
Vieni a trovarci al nostro Box oppure inviaci un'email descrivendo la tua richiesta, verrai contattato da uno dei nostri coach non appena possibile!
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Risponderemo entro 24 ore dall’invio di ogni richiesta, con tutte le informazioni necessarie per l’iscrizione alla palestra o ad una giornata di prova.
